Wie stärkt man seine Immunabwehr?
Zur alltäglichen Begleitung des Immunsystems ist es wichtig, auf ein angemessenes Mikronährstoffniveau zu achten, eine regelmäßige körperliche Betätigung auszuüben und seinen Schlaf zu schützen. Entdecken Sie einige Schlüsselfaktoren, um Ihnen zu helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.
Worin besteht das Immunsystem?
Immunität ist die Fähigkeit des Organismus, sich gegen Angriffe von außen zu schützen, die sein normales Funktionieren bedrohen.
Es gibt 2 Arten von Immunreaktionen, die wirksam werden, wenn die Körperbarrieren ungenügend sind. Die angeborene Immunität ist die erste Reaktion unseres Immunsystems bei Angriffen. Sie erkennt die eindringenden fremden Substanzen und beseitigt sie.
Wenn die angeborene Immunität nicht ausreicht, um den äußeren Angriff zu blockieren, wird eine zweite Immunreaktion ausgelöst und zwar die erworbene Immunität. Es handelt sich um eine für jede Substanz spezifische Reaktion, je nach ihrer Art.
Immunität: Dank der Ernährung auf einen angemessenen Mikronährstoffstatus achten
Vitamin C, Vitamin D und Zink sind besonders interessant. Vitamine sind wasserlösliche oder fettlösliche Substanzen.
Sie werden zum allergrößten Anteil durch unsere Nahrung zugeführt und sind für zahlreiche Stoffwechselreaktionen des Körpers unverzichtbar.
Sie tragen zum einwandfreien Funktionieren des Immunsystems bei.
Diese Vitamine sind hauptsächlich in der Nahrung vertreten. Man sollte für eine alltägliche Zufuhr sorgen, insbesondere durch Verzehr von:
- Jahreszeitgemäßes Obst und Gemüse für Vitamin C
- Fermentierte Milchprodukte, fetthaltiger Fisch, Mandeln für Vitamin D
- Austern, Weizenkeime, Krabben für Zink
Eine dem Immunsystem förderliche Lebensweise
Körperliche Betätigung: eine unentbehrliche tägliche Ergänzung
Das Ausüben einer körperliche Betätigung tut dem Organismus gut. Die WHO* empfiehlt Erwachsenen 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag und 1,5 Stunden für Kinder und Jugendliche.
Schlaf: Seinen Zyklus respektieren, um gut zu regenerieren
Respektieren Sie Ihren Rhythmus und Ihre Bedürfnisse, insbesondere indem Sie zu regelmäßigen Zeiten aufstehen und zu Bett gehen, um so die Melatoninproduktion (Schlafhormon) zu fördern.
Stress-Situationen verringern
Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen chronischem Stress und einer verringerten Immunantwort aufgezeigt[1]. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Stress und Magnesiummangel.
Der Verzehr von magnesiumreichen Nahrungsmitteln wie schwarze Schokolade wird empfohlen.
Meditation, Yoga und Musik sind bevorzugte Aktivitäten, um Stress-Situationen auszugleichen.
[1] Pizzorno JE Jr, Murray Michael T (Ed). Textbook of Natural Medicine, Churchill Livingstone, États-Unis, 2006, p. 645-654.
Lassen Sie sich von Ihren Gesundheitsfachleuten beraten.
Je nach Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen kann Ihr Gesundheitsfachmann Ihnen eine Ergänzung empfehlen. Denn bei manchen Personen kann bezüglich einiger Mikronährstoffe ein Ungleichgewicht vorliegen.